벤치프레스 무게설정 부상 없이 실력 늘리는법
벤치프레스 중량 선정 기본 원칙 완전 해부
벤치프레스 초보자부터 중급자까지, 효과적인 근육 성장과 부상 없는 운동을 위해 가장 먼저 체크해야 할 것이 바로 ‘중량 선정’입니다. 올바른 기준으로 무게를 정하는 것은 근력 향상과 안전 모두의 핵심이죠. 이번 섹션에서는 실전에서 반드시 지켜야 할 벤치프레스 중량 선정 원칙들을 세부적으로 해부해봅니다.
5~8회 반복 가능한 무게의 중요성
효율적이고 안전한 벤치프레스를 위해서는 5~8회 반복이 가능한 중량을 선택하는 것이 핵심입니다. 너무 적은 중량은 충분한 자극을 줄 수 없고, 반대로 지나치게 무거운 무게는 자세 무너짐과 부상 위험이 급격히 커집니다. 실제 많은 전문가들이 “운동의 결과는 올바른 무게 설정에 달려 있다.”라고 강조하죠.
| 반복 횟수 | 운동 효과 |
|---|---|
| 1~3회 | 최대 근력 증가 |
| 5~8회 | 근육 성장 + 근력 강화 |
| 9회 이상 | 근지구력 향상 |
| --- | --- |
딱 맞는 무게로 5~8회 반복이 가능할 때, 근육이 최대한 자극받으며 안전이 보장되는 이상적인 구간입니다. 바벨의 기본 무게(20kg)로 시작해 5~8회를 안정적으로 수행해보세요. 만약 3회 이하만 가능하다면 즉각 무게를 낮추고, 팔이 떨리거나 자세가 흐트러지면 바로 조정해야 합니다.
"벤치프레스의 무게는 자신의 능력에 맞게 조정해야 하며, 잘못된 무게 설정은 부상으로 이어질 수 있습니다."
기본 바벨 시작에서 점진적 증량법 적용
처음 벤치프레스를 접한다면 항상 바벨의 기본 무게(20kg)로 시작하는 것이 안전합니다. 그 상태에서 5~8회 반복이 충분히 가능해지면, 5~10kg 단위로 증량을 합니다. 중요한 점은 증량 폭이 너무 커지지 않도록 조심하는 것! 반복 기준은 늘 ‘폴 폼 유지, 무리 없는 5~8회’입니다.
| 항목 | 권장 기준 |
|---|---|
| 시작 무게 | 20kg (기본 바벨) |
| 증량 단위 | 5~10kg |
| 반복 수 | 5~8회 안정적 유지 |
| --- | --- |
증량의 타이밍은 매주 혹은 2주에 한 번, 본인의 컨디션과 세트 성공률에 따라 조절하세요. 벤치프레스의 성장 공식은 ‘조급함이 아닌 점진성’임을 명심해야 합니다.
운동 효과와 부상 예방을 동시에 실현
벤치프레스는 올바른 중량 선정 없이는 운동 효과와 부상 예방, 두 마리 토끼를 절대 잡을 수 없습니다. 여러분이 얻고 싶은 근육 성장, 힘 증가, 체형 변화 모두 적정 무게 선정, 바른 자세, 점진적 증량, 그리고 꾸준한 자기 점검에서 시작합니다.
| 체크 항목 | 성공 기준 | 주의점 |
|---|---|---|
| 올바른 폼 | 견갑골 조여 하체 힘 전달 | 어깨/손목 꺾임, 반동 사용 금지 |
| 반복/세트 | 5~8회 안정적 수행 | 3회 이하, 팔 떨림 즉시 무게 조절 |
| 중량 증량 | 주 2.5~5kg 이내 | 한 번에 많은 증량 절대 금물 |
| 자기 피드백 | 매 세트 컨디션 기록 | 통증·불안정 감지 시 즉시 중지 |
| --- | --- | --- |
기록을 남기고, 작은 성공을 반복하는 태도가 장기적으로 더 강해지고 건강한 신체로 이끌어줍니다. 빠른 변화만 쫓다가 쉽게 부상을 얻는 대신, 자기 몸에 귀를 기울이고 바른 무게와 동작을 습관화하세요.
"꾸준함과 안전함만이 최고의 결과로 이어진다"는 점을 오늘부터 실천해보세요.
결론적으로, 벤치프레스 중량 선정은 ‘본인 신체 능력에 맞는 5~8회 반복 가능 무게’에서 출발, 점진적 증량법과 폼 체크, 실시간 자기 피드백까지 더해야 궁극의 운동 효과와 부상 방지를 동시에 달성할 수 있습니다. 첫걸음부터 안전하게, 그리고 꾸준하게 기록을 쌓아가며 ‘나만의 성장 공식을 완성’해보세요!
과도한 중량의 위험과 실패 신호 대처법
부상 위험 높이는 자세 오류와 무리한 무게
벤치프레스에서 과도한 중량은 부상의 가장 큰 원인입니다. 본인 체력이나 경험을 무시하고 욕심을 내어 무게를 올리면 어깨, 손목, 가슴까지 주요 관절과 근육 전체에 과부하가 걸려 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 스포츠 전문 트레이너들도 "자세 안정이 무너지면, 무게 자체가 아무 의미가 없다"고 강조합니다.
아래 표는 대표적인 자세 오류와 그로 인한 부상 위험을 정리한 것입니다.
| 위험 요인 | 설명 |
|---|---|
| 손 위치 오류 | 너무 넓거나 좁은 그립, 어깨·손목 부담 증가 |
| 바벨 내리기 위치 | 가슴 중앙이 아닌 다른 부위, 조직 충격 |
| 손목 포지션 | 꺾이거나 불안정, 무거운 중량서 손목 손상 |
| 반동 사용 | 근육 자극 떨어지고 관절·인대 부상 위험 |
이런 부정확한 자세와 과한 무게의 조합은 실전에서 흔히 발생하며, 팔이 심하게 떨리거나 3회 이상 들기 힘든 중량은 반드시 피해야 합니다.
"운동 결과는 올바른 무게 선정에서 출발한다."
실패 신호 식별과 즉각적 무게 조정
벤치프레스 중 실패 신호를 정확하게 이해하는 것이 부상
- 3회 이하만 반복 가능한 순간
- 들 때 바벨 궤적이 흐트러질 때
- 폼이 무너지거나, 반동이 발생하는 경우
- 운동 중 통증이 시작될 때
특히 팔, 어깨가 부자연스럽게 떨린다면 이는 명확한 경고입니다. 이럴 때 가장 먼저 해야 할 일은 무게를 5~10kg 정도 낮추고, 반복 횟수를 5~8회 내에서 안정적으로 조절하는 것입니다.
실전 대처 팁:
- 무게 즉시 하향 조정, 바른 자세 유지
- 통증 발생 시 1~2일 휴식 후 컨디션 재확인
- 세트마다 신체 컨디션, 자세 피드백 습관화
"벤치프레스 무게는 본인 능력 안에서 조절되어야 하며, 지나친 고집은 곧 부상으로 이어진다."
정확한 폼 체크와 효과적 운동 반복
장기적인 성장과 건강한 근력 운동을 위해서는 항상 폼(자세)의 정확성에 집중해야 합니다. 너무 익숙하거나 무심코 하는 동작들에서 부상은 출발합니다.
폼 체크와 반복관리 핵심
- 바벨 그립: 어깨 넓이 또는 약간 넓게, 손가락 전체로 단단히 쥐기
- 내리기 위치: 반드시 가슴 중앙, 명치 쪽으로만 바벨 하강
- 견갑골 조임: 어깨뼈 모아 하체까지 힘이 전달되도록 유지
- 하체 지지: 발로 바닥 단단히 누르며 복부, 등까지 전신 긴장 유지
- 거울과 파트너 활용: 직접 눈으로 확인하거나 전문가 피드백 받기
아래는 정확한 폼 체크표입니다.
| 체크포인트 | 주의사항 |
|---|---|
| 바벨 잡기 위치 | 너무 넓거나 좁지 않게, 어깨 약간 넓게 |
| 바벨 내리기 위치 | 명치~가슴 중앙에 정확히 내리기 |
| 손목 각도 | 전완과 일직선, 꺾임 X |
| 반동 여부 | 절대 반동 사용 금지 |
| 속도 및 긴장 | 천천히 내리고 힘차게 밀기, 긴장 유지 |
꾸준한 반복과 자세 점검은 근육 성장뿐만 아니라 부상 방지의 지름길입니다.
"자세가 곧 무게를 결정하고, 무게가 곧 운동의 안전을 결정한다."
무게에만 집착하지 말고, 내 몸에 맞는 정확한 폼과 반복 가능한 중량을 실천하는 습관이 오래가는 운동성과의 지름길임을 잊지 마세요!
초보 벤치프레스 중량 선택과 1rm 계산법
벤치프레스는 근력운동 입문자에게 가장 인기 있는 운동 중 하나지만, 올바른 중량 선택과 1rm(1-repetition max) 계산법은 반드시 알고 시작해야 근육 성장과 부상 예방을 동시에 이룰 수 있습니다. 이번 섹션에서는 초보자의 중량 결정 노하우와 실전 1rm 계산 및 활용법, 반복 횟수 및 증량 기준을 세부적으로 안내해드립니다.
기본 중량에서 1rm 활용 목표 세우기
초보자의 벤치프레스 중량은 기본 바벨 무게(20kg)에서 시작하는 것이 원칙입니다. 갑작스런 과중량은 근육 자극보다 부상 위험을 키우므로, 먼저 자신의 체력과 자세에 맞춰 5~8회 안정적으로 반복 가능한 무게를 선택하세요.
"운동의 결과는 올바른 무게 설정에 달려 있다."
실제 경험상, 적정 무게로 꾸준히 반복하는 것이 근육 성장의 최고의 시작점이 됩니다.
또한 자신의 현재 중량의 1회 최대 중량(1rm)을 알고 있으면, 이후 각각의 세트별 목표나 점진적 증량 계획을 세우기에 매우 유용합니다. 초보자는 1rm의 60~70% 무게를 목표 중량으로 삼아 훈련을 시작하는 것이 효과적입니다.
기본 중량 및 권장 기준표
| 항목 | 권장 기준 |
|---|---|
| 시작 무게 | 20kg (기본 바벨) |
| 증량 단위 | 5~10kg 증가 |
| 반복 횟수 | 5~8회 |
반복 횟수와 증량 포인트 설정
반복 횟수는 운동 효과와 부상 위험을 결정짓는 핵심 요소입니다. 5~8회 정도가 자세 무너짐 없이 무난히 반복된다면, 그 무게가 현재 내 체력에 딱 맞는 적정 무게입니다. 3회 이하로 반복이 어렵거나 팔, 어깨가 심하게 떨릴 경우 즉시 무게를 낮추고, 폼을 다시 점검해야 합니다.
| 반복 횟수 | 운동 효과 |
|---|---|
| 1~3회 | 최대 근력 증가 |
| 5~8회 | 근육 성장 + 근력 강화 |
| 9회 이상 | 근지구력 향상 |
증량은 무리하지 말고 한 번에 5~10kg 이하로, 기본 동작에 대한 숙련도와 컨디션을 충분히 점검한 뒤에 진행해야 장기적으로 안정된 성장 곡선을 만들 수 있습니다.
1rm 계산 공식 예시로 실전 적용
1rm은 "한 번만 들어 올릴 수 있는 최대 무게"를 의미하며, 정확한 트레이닝 계획의 필수 기준입니다.
간단한 공식으로 자신의 1rm을 추정할 수 있습니다.
1rm 계산 공식
1rm = 반복 가능 무게 × (1 + 0.0333 × 반복횟수)
예시로 40kg 중량을 8회 반복했다면,
1rm = 40 × (1 + 0.0333 × 8) = 49.3kg ≈ 50kg
| 반복 무게(kg) | 반복 횟수 | 1rm 공식 적용 | 계산 결과(kg) |
|---|---|---|---|
| 40 | 8 | 40 × (1+0.0333×8) | 49.3 |
| 30 | 7 | 30 × (1+0.0333×7) | 37 |
이렇게 추정한 자신의 1rm의 60~70% 무게를 실제 시작 중량과 세트별 목표치로 삼으세요.
또한 한 세트 내내 바른 자세를 유지하면서 5~8회 반복이 어렵지 않으면, 일주일 단위로 2.5~5kg씩 소폭 증량해 나가는 것이 이상적입니다.
"벤치프레스의 무게는 자신의 능력에 맞게 조정해야 하며, 잘못된 무게 설정은 부상으로 이어질 수 있습니다."
결론
벤치프레스 중량 선택의 핵심은 무리한 욕심이 아니라 자기 수준을 현실적으로 진단하고, 1rm 기반의 목표를 체계적으로 세우는 것입니다.
꾸준한 반복, 점진적인 증량, 실패 신호에 민감한 자기 점검이 부상 없는 건강한 성장의 비결임을 명심하세요!
중급자용 체계적 중량 증가 및 기록관리 전략
벤치프레스 실력 상승을 꿈꾸는 중급자라면, 이제는 단순 반복을 넘어서 정교하고 체계적인 중량 증가 전략과 철저한 기록 관리가 필요합니다. 무작정 무게만 올려서는 안 되며, 부상 없이 오랜 기간 성장하기 위한 방법들을 아래에서 단계별로 정리해봅니다.
5x5 프로그램 도입과 주간 증량 법칙
체계적인 중량 증가의 시작은 5x5 프로그램 활용입니다. 1세트당 5회, 총 5세트로 구성되어, 근육 성장과 근력 향상을 동시에 겨냥할 수 있습니다. 1RM(1회 최대중량)의 약 70~80% 중량에서 시작하여, 모든 세트와 반복이 성공적으로 완료될 때마다 매주 2.5~5kg씩 소폭 증량하는 원칙이 핵심입니다.
| 세트 | 반복수 | 권장 중량(예시, 60kg 1RM 기준) |
|---|---|---|
| 1 | 5 | 42~48kg |
| 2 | 5 | 42~48kg |
| 3 | 5 | 42~48kg |
| 4 | 5 | 42~48kg |
| 5 | 5 | 42~48kg |
중량을 무리하게 올리기보다는 "완벽한 자세와 반복수 충족이 증량의 전제조건"임을 기억하세요. 실패나 폼 붕괴 시, 증량을 바로 멈추고 자세 점검에 집중해야 합니다.
“꾸준함과 묵묵함만이 결괏값을 가져다준다.”
세트별 기록 및 개인 피드백 활용
중급자의 운동은 기록 없이는 발전을 기대할 수 없습니다. 세트별로 중량, 반복수, 성공·실패 여부, 당일 컨디션, 통증 등 모든 데이터를 꼼꼼하게 기록하세요. 이런 기록은 나만의 피드백 자료이자 다음 증량 전략의 핵심 근거가 됩니다.
| 관리 항목 | 기록 내용 예시 |
|---|---|
| 중량/반복 | 45kg/5회, 47.5kg/5회 등 |
| 폼 체크 | 팔 떨림, 어깨 통증, 자세 붕괴 시 기록 |
| 세트 결과 | 성공, 실패, 실패 원인 등 |
| 다음 전략 | 증량 여부, 폼 점검 필요 등 |
세트 중간에 팔 떨림, 어깨나 손목 불편감, 자세 무너짐이 감지된다면 "과한 부담"의 신호입니다. 이럴 땐 즉시 무게를 낮추고 바른 자세 회복에 집중하세요. 운동 중 자신의 몸이 보내는 피드백을 무시하지 않는 것이 장기 성장의 지름길입니다.
장기 성장 위한 일관된 훈련과 체크포인트
지속가능한 벤치프레스 성장은 꾸준한 반복과 섬세한 체크포인트 관리에서 비롯됩니다. 아래 사항을 실천하세요.
- 세트별 결과, 1RM 변화, 컨디션 변화를 주기적으로 기록
- 폼 점검: 거울 활용, 트레이너·동료의 피드백 적극 수용
- 통증·피로관리: 무리한 증량보다 휴식·보조 운동 병행
| 장기 성장 관리법 | 체크포인트 |
|---|---|
| 1RM 기록 | 급격한 변화, 세트별 피로누적 주의 |
| 자세 습관 | 하체 지지, 견갑골 조임, 바벨 내리는 위치 일관성 유지 |
| 피드백 기록 | 어깨/손목 통증, 근육 피로(세트별 체감) 점검 |
| 보조 운동 루틴 | 케틀벨 프레스, 딥스, 스쾃 등 주 2회 이상 실시 |
“운동 효과는 자신을 솔직하게 평가하고, 그에 맞는 조정에서 나온다.”
꾸준한 운동과 기록 관리, 그리고 무리하지 않은 점진적 증량 습관이 쌓여야만 중급뿐 아니라 상급자로 성장할 수 있습니다. 오늘의 변화는 작아도, 내일의 성장은 분명히 눈에 띄게 달라질 것입니다.
결론:
5x5 프로그램 도입, 세트별 기록과 피드백, 장기 일관성 유지가 곧 벤치프레스 중량 증가의 최고의 성장 공식입니다. 작은 변화의 누적으로, 여러분의 기록을 체계적으로 갈아치워보세요!
정확한 자세와 안전 테크닉 실전 체크리스트
벤치프레스는 근육 성장과 힘의 극대화에 탁월하지만, 부상 위험도 함께 도사리고 있습니다. 모든 운동의 기본은 ‘정확한 자세’와 ‘안전 테크닉’이며, 이를 지키는 것이 장기적 성과를 좌우합니다. 본 섹션에서는 핵심 체크포인트와 실전 폼 점검 방법을 구체적으로 안내합니다.
어깨와 손목 안전 지키는 핵심 자세
부상 예방의 최우선은 반드시 어깨와 손목의 안정성을 확보하는 것입니다. 그립(손잡이 위치)은 가슴보다 아주 약간 넓게 잡으며, 바벨은 손바닥 깊숙이 쥐고 손목과 전완이 한 줄로 곧게 이어지도록 신경 써야 합니다. 만약 손목이 위로 꺾이거나, 어깨에 불편감이 느껴진다면 현재의 자세 또는 중량에 문제가 있다는 신호입니다.
아래 표에서 올바른 손목 유지에 관한 핵심 체크포인트를 정리합니다.
| 위험 자세 유형 | 예방법 |
|---|---|
| 손목이 위로 꺾임 | 손바닥 깊게 쥐고, 손목-전완 일직선 유지 |
| 손목 반복 흔들림 | 무게 즉시 하향 조정, 그립 단단히 고정 |
| 불편함 방치 | 통증 발생 시 즉시 폼과 중량 재점검 |
“손목이나 어깨 불편감이 신호라면 즉시 무게를 줄이고, 기본 자세부터 다시 점검하는 용기가 필요합니다.”
반동 금지와 하체·견갑골 안정성 강조
반동은 벤치프레스 부상의 가장 큰 원인입니다. 반동 없이 천천히 내리고, 강하게 밀어 올리는 동작이 근육 자극과 안전 모두에 필수입니다. 동작 내내 복부, 등, 하체에 힘을 주고 몸의 긴장감을 유지하면 자연스럽게 견갑골(어깨뼈)이 조여져 바벨의 흔들림도 예방할 수 있습니다. 하체 역시 바닥을 단단히 지지하도록 발 전체를 이용하세요.
폼 유지 핵심 체크포인트는 다음과 같습니다.
| 항목 | 주의할 점 |
|---|---|
| 바벨 잡는 위치 | 가슴보다 넓지 않게, 엄지포함 단단히 쥠 |
| 바벨 내리기 | 명치~가슴 중앙으로 정확히 내리기 |
| 손목 각도 | 전완과 일직선 유지, 과도한 꺾임 금지 |
| 반동 여부 | 반동 금지, 동작 내내 근육의 긴장도 극대화 |
| 속도 조절 | 천천히 내리고, 단단히 밀어 올리기 |
아울러 하체와 견갑골의 단단한 지지는 더 무거운 중량을 안전하게 드는 기반입니다. 스쿼트 및 플랭크 등의 보조 운동도 주 2회 이상 병행하면 벤치프레스 시 파워와 안정성이 함께 상승합니다.
거울과 파트너 활용 폼 점검 방법
자기만의 느낌에만 의존하지 말고, 거울과 파트너, 기록을 적극 활용해 폼을 점검하세요. 거울 앞에서 상체와 그립, 하체 고정 등을 살펴보고, 주기적으로 트레이너나 동료에게 폼을 피드백 받으면 미처 인지하지 못한 문제도 바로 잡을 수 있습니다.
효과적인 폼 점검 방법
- 거울 활용: 각도별로 자세 관찰, 불필요한 움직임 즉시 수정
- 파트너 모니터링: 바벨 궤적, 어깨 위치, 하체 고정 등 체크 후 조언 받기
- 주간 체크리스트 기록: 매 세트별 기분/포인트 간략히 메모, 컨디션·통증 변화 포함
- 실패 신호 감지: 팔 떨림, 자세 붕괴, 반복 3회 이하 시 즉시 중량 ↓ 및 자세 재점검
"꾸준히 자기 자세 폼을 관찰하고, 피드백 받는 습관이 곧 안전과 성장의 지름길입니다."
정확한 폼 점검은 더 이상 옵션이 아닙니다. 안전과 운동 효과, 두 마리 토끼를 동시에 잡고 싶다면 거울, 파트너, 기록 다채널 점검을 습관화 하세요. 날마다 작은 성장과 변화가 쌓이면, 어느 순간 기대 이상의 결과가 찾아올 것입니다.
성장 멈추지 않는 꾸준함과 점진적 증량의 힘
올바른 무게 선정의 장기 효과
벤치프레스에서 올바른 무게 선정은 ‘지속 가능한 성장’의 첫걸음입니다. 바벨의 기본 무게인 20kg에서 안정적으로 5~8회 반복이 가능한지 확인하면서 서서히 중량을 높이는 것이 바로 근육 발달과 부상 예방의 핵심입니다.
반복 횟수와 각 효과는 아래와 같습니다:
| 반복 횟수 | 운동 효과 |
|---|---|
| 1~3회 | 최대 힘(파워) 증가 |
| 5~8회 | 근육 성장, 근력 강화 |
| 9회 이상 | 근지구력/체력 향상 |
| --- | --- |
"운동의 효과는 올바른 무게 설정에 달려 있다."
처음에는 기록이 더디게 느껴질 수 있지만, 올바른 무게로 꾸준히 반복하는 습관이 몸의 기본기를 단단히 다집니다. 무리한 중량 욕심 없는 꾸준함만이 근육의 안정적 성장을 유도하고, 부상을 최소화하는 최선의 방법임을 항상 기억하세요.
점진적 증량이 만드는 부상 없는 성장
폭발적인 중량 상승보다는 점진적 증량이 더욱 지속적인 성과를 가져다 줍니다. 팔의 떨림, 3회 이하 반복, 자세 붕괴 등 실패 신호가 나타나면 즉시 중량을 낮추고 폼을 점검하세요.
| 체급 | 초보자 적정 무게 | 중급자 적정 무게 |
|---|---|---|
| 50kg 이하 | 20kg | 30~40kg |
| 60kg 이하 | 25kg | 40~50kg |
| 70kg 이하 | 30kg | 50~60kg |
| --- | --- | --- |
점진적 증량의 공식은 주 1회 2.5~5kg 이내의 소폭 증가!
이러한 접근은 성장 속도를 존중함과 동시에 건강한 즐거움을 선사합니다.
"꾸준함과 안전함만이 최고의 결과로 이어진다"
부상 없는 성장의 비결은 나의 속도, 휴식, 자세 반복 숙련에 있습니다. 자신의 피드백을 무시하지 말고, 언제나 작은 변화에 집중하며 성장해보세요.
보조운동과 기록관리로 성공 공식 완성
진정한 벤치프레스의 성장은 보조운동과 체계적 기록관리에서 완성됩니다. 스트렝스 트레이닝의 핵심은 전신 밸런스 및 어깨, 삼두, 하체 안정성입니다. 매주 2회 이상, 아래와 같은 보조 운동을 꾸준히 더해보세요.
| 운동명 | 주요 효과 |
|---|---|
| 케틀벨 프레스 | 삼두, 대흉근, 어깨 안정성 강화 |
| 딥스 | 삼두, 가슴 상부 협응력 상승 |
| 스쾃/플랭크 | 하체 및 코어 안정, 전체 균형 강화 |
| --- | --- |
기록관리 팁:
- 1rm 변화, 세트별 반복수, 중량 기록
- 세트 실패 원인, 통증, 폼 문제 등 상세 메모
- 세부 컨디션 및 피로감 체크
꾸준한 기록과 주기적 점검이 없다면, 아무리 좋은 루틴이라도 정체를 피하기 어렵습니다. "운동의 효과는 올바른 무게 설정과 체계적인 보조 운동에 달려 있다."
오늘의 작은 노트 한 줄, 보조운동 한 세트가 쌓여 여러분을 한 단계 더 든든하게 만듭니다.
꾸준함, 올바른 무게 선정, 점진적 증량, 보조운동 루틴, 그리고 기록의 힘이 만나면, 벤치프레스에서는 더 이상 정체란 없습니다.
한 번의 빠른 성장보다, 매일 한 걸음씩 나아가는 자신만의 룰을 만들어보세요!
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